こんな疑問にお答えしていきます。
結論は「スクワット３０分で157kcal」です。
しかしこれは計算上の話。
本当の消費カロリーなんて誰も知ることは出来ませんが
あくまで目安になる計算式をご紹介していきます。
- 消費カロリーの計算式がわかる
- 有酸素運動との比較がわかる
【結論】消費カロリーはMETｓ値で求める
消費カロリーの計算式はこちら
という人も多いでしょう（んなバカな）
METｓ値とは
「安静時を１とした場合の身体活動の数値レベル」
のこと。
一覧表はこちら
難しく考える必要はありません。
ドラゴンボールでいう戦闘力のようなものです。
例えばスクワットを考えてみましょう。
スクワットのMETｓ値は「5.0」です。
体重60kgの人がスクワットを30分おこなうと…
5.0METｓ×60kg×0.5h×1.05＝約157kcal
となるわけです。
この計算の落とし穴
スクワットの重量は？
自重？60kg？100kg？
なにも基準がありませんね。
人それぞれスクワットの方法も違いますから、
いかにこの計算が参考程度か、
が分かるかと思います。
【比較】有酸素運動と比べてみる
有酸素運動とも比較してみましょう。
先ほどと同じく体重60kg、
運動時間30分で計算しました。
|
種目 |
METｓ値 |
消費カロリー |
|
ジョギング |
7.0 |
約220kcal |
|
フリーウェイト |
6.0 |
約189kcal |
|
スクワット |
5.0 |
約157kcal |
筋トレがジョギングよりMETｓ値が低いのは
動き続けていないことが理由でしょう。
30分もスクワットやり続けられる人はいませんからね。
【重要】目先のカロリーは捨てましょう
比較して分かりますが、
目先の消費カロリーは有酸素運動のほうが多いです。
しかしここで重要なことは
「目先の消費カロリーは捨てる」
という考えです。
なぜなら筋トレには
「裏の消費カロリー」が存在
するため。
裏ワザ：筋肉1kgは1日15kcal消費する
筋トレをして付けた筋肉たちは、
何もせずとも１日に15kcalを消費
してくれます。
筋肉を２kg増やすと、
１週間生きているだけで
３０分ジョギングしたのと同じ消費カロリー
をGET。
【守る】筋肉を守る防御系サプリ
筋肉が増えると勝手に消費カロリーは増えますが、
逆に筋肉が減ると消費カロリーは減ります。
筋肉を付けると同時に
「今ある筋肉を減らさずに守る」
ことも重要なのです。
というわけで筋肉の分解を防ぐ「守りのサプリ」をご紹介します。
クエン酸
疲労回復が期待されるのにチョー安価。
余ったらお掃除に使えます。
グルタミン
筋肉の分解を防ぐ効果が期待。
マイプロテインなら安く買えます。
BCAA
こちらも筋肉の分解を防ぐ効果が期待されます。
ちょっと値段はあがるので、
お財布に余裕があれば買っておきましょう。
【まとめ】筋トレは焦らずコツコツと。
まとめます。
Q.３０分筋トレすると消費カロリーはどれくらい？
A.表のとおり
|
種目 |
METｓ値 |
消費カロリー |
|
ジョギング |
7.0 |
約220kcal |
|
フリーウェイト |
6.0 |
約189kcal |
|
スクワット |
5.0 |
約157kcal |
筋トレもダイエットもコツコツ継続することが大切。
途中でやめてしまっては意味がありません。
出来る範囲でコツコツ頑張りましょう。
おまけ
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クエン酸1kgが実質０円で買えることになるので
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