さつまいもはトレーニーに人気だよね！ダイエットにもかかせない。
オートミールの方がアレンジもきくし万能だろ！
特に筋トレ女子に人気なさつまいも。
YouTubeチャンネル登録者数２７万人「薬学生トレーニーSakura」さんもさつまいも好きを公言しているほど。
しかしここ数年でダイエット業界に君臨しつつあるオートミール。
では一体どちらがより効果的なのでしょうか。
さつまいもとオートミールを比べてみましょう。
さつまいもとオートミールの比較とそれぞれのメリット
【結論】さつまいもよりはオートミールだ！
「さつまいも」ｖｓ「オートミール」の戦績はこちら。
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さつまいも |
オートミール |
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GI値 |
５５ |
５５ |
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食物繊維 |
２．３ｇ |
９．４ｇ |
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調理のカンタンさ |
レンチン |
ふやかす |
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脂質 |
０．２ｇ |
５．７ｇ |
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値段 |
約３０円 |
約３０円 |
結果は「２勝１敗２引分」でオートミールの勝利！
いやあ接戦でしたね。
各項目をくわしくみていきましょう。
GI値：互角
- さつまいものGI値：５５
- オートミールのGI値：５５
ここは互角の争いをしています。
どちらもGI値が低いのでダイエットには◎
増量中も筋トレ中・筋トレ後以外には◎
食物繊維：オートミールの勝利
- さつまいもの食物繊維：２．３ｇ
- オートミールの食物繊維：９．４ｇ
どちらも１００ｇあたりの食物繊維量です。
オートミールの勝利ですね！
調理のカンタンさ：オートミールの勝利
- さつまいも：チンするだけ
- オートミール：ふやかすだけ
さつまいもの方がカンタンそうに見えますが、オートミールは前日の夜に水や豆乳にひたして冷蔵庫に入れるだけです。
時間のない朝にすぐ食べられるのはオートミールだと判断します。
冷蔵庫からだしてすぐに食べられるオートミールの勝ち。
脂質：さつまいもの勝利
- さつまいもの脂質：０．２ｇ
- オートミールの脂質：５．７ｇ
オートミールの圧倒的敗北です。
オートミールはローファットダイエットの場合、気をつけなければいけないですね。
値段：互角
どちらも１食分で計算しました。
さつまいもは１本の半分（約１００ｇ）
オートミールは３０ｇ
どちらも１食あたり３０円と激安でしたね。
さつまいもの値段はシルクスイート参照
オートミールはコストコのクエーカー参照
【まとめ】どっちも優秀
どちらも優秀な食材でトレーニーにはもってこいでした。
アレンジの種類、賞味期限なども考えるとやはりオートミールの方が使い勝手がいいですね。
日々の筋トレライフ、ダイエットライフに取り入れてみてください。
ではまた！
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