こんにちは、よめつまです
仕事が忙しくて１週間ジムに行けなかったけど、筋肉落ちてないかな～
妊娠中はトレーニングがあまりできなかったけど、産後は元に戻るかな～
こんなお悩みを解決します
というのも、夫の仕事が忙しい時期なので気になって調べてみました
具体的な筋トレおサボりメニューも考えたのでぜひ！
【結論】筋トレを２週間サボると落ちる説
意外と落ちないものですね
当たり前ですが、個人差があります
そして何より頭に入れておかなければいれないことは
筋トレ科学はまだまだ未解明なことだらけ
ということです
昔は運動中に水を飲めなかったり（若い人は分からないかも）
ストレッチが怪我予防に必須だったり
その時代ごとに正しいと言われる筋トレ科学や常識が違います
「筋トレ サボる」で検索してみてください
最新の筋トレ科学や、研究結果などのエビデンスは出てきませんよね？
一つの目安として２週間くらいかな？と気にする程度にしておきましょう
【サボるメリット】サボって発達する筋トレ方法
日本人の典型的な考え方として
努力は報われる
という考えが存在します
しかし、筋肉が発達するのはトレーニング中ではありません
休養を取っているとき
なんです。
ですから、毎日ジム通いして、毎日全身を鍛えても、筋肉が発達する休養時間がなければ、むしろ筋肉は落ちていきます
１週間のサボり方メニュー
例えば１週間で言えばこのようなメニューで筋肉を休ませましょう
- 月曜日：胸・背中
- 火曜日：休み
- 水曜日：腕・肩
- 木曜日：休み
- 金曜日：休み
- 土曜日：脚
- 日曜日：休み
あくまで一例ですが、胸にだけ注目すれば、１週間は休んでいることになりますよね
たっぷり休ませて休養を与えてあげましょう
【危険】超初心者はサボるな！
ジムに通いたての超初心者の方は、サボることをおすすめしません
なぜなら
三日坊主になるから
です
今までサボって生きてきたから、ジムに通って自分を変えようとしているはずです（←大げさ
そんな人が「サボって筋肉を休ませなきゃ」なんて自分に甘える根拠ばかりに目を向けては泥沼です
超初心者の方向けのメニューはこのように組みましょう
- 月曜日：胸
- 火曜日：背中
- 水曜日：肩
- 木曜日：腕
- 金曜日：脚
- 土曜日：腹筋
- 日曜日：休み
このメニューのコンセプトは
ジム通いを習慣化する
ことにあります
最初は筋肉が付くとか付かないとか、体重が減るとか減らないとか気にしている場合ではありません
その筋トレを自分のものにするために、毎日頭を筋トレでいっぱいにしましょう
※けがをしては意味がないので、怪我防止のグッズ購入をおすすめします
こちらの記事でまとめてます
【サボっても大丈夫】マッスルメモリーとは
マッスルメモリーとは言葉のとおり
筋トレを身体が覚えている
ということです
ベンチプレス１００ｋｇ上がる人が筋トレを３か月サボったとしましょう
しかし、また１００ｋｇ上げる日がくるまでに、かなり少ない日数で到達します
何か理由があって筋トレをやめてしまった方も、筋肉はいつでもあなたのことを覚えて待っています
いい加減振り向いてあげてください
【まとめ】
つまり、
筋肉は２週間で落ちると言われているけど
気にしてる暇があるならまた筋トレをしましょう
ということです
落ちた筋肉もすぐに戻ります
気にしすぎは身体に毒ですね
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