【実体験】筋トレを継続し習慣化するための唯一の方法【ダイエットにも当てはまります】

こんにちは、よめつまです

今回は、筋トレ歴３年半の夫から聞いた「筋トレ継続術」をお話しします

この記事を読むべき人はこんな人↓

• 筋トレグッズを買ったが使っていない
• トレーニングジムの会員になったが会費だけ払っている
• 何をやっても続いた試しがない
• お金をかけてまで筋トレしたいとも思っていない

因みに私の夫はこんな人↓

• 身体が資本の肉体派職業
• ベンチプレスＭａｘ１００ｋｇ
• 口癖「ジム行かなきゃ」

夫の場合は筋トレですが、ダイエットに当てはめても応用が利く理論だと思っています

【結論】腕立伏せを１日１回

と私は最初に思いました

運動音痴の私でも、そのくらいなら出来ますよ（怒

しかしこの結論に至るまで、夫は長い遠回りや寄り道をしたそうです

夫の筋トレ物語～筋トレに目覚めるまでの３年間～

※結論だけ知りたい方は最後まで飛んでください

まずは遠回りや寄り道をした夫の筋トレが継続するまでのエピソードをご覧ください

【エピソード１：筋肉に出会う】

そう語る夫が見せてきたのは、１人のYoutuber

チャンネル登録者数約４５万人（投稿日現在）の「サイヤマングレート」だ

常人を超える動画↓

【続・世界まる見え】腹筋ローラーでもち米を引いて餅を作って食う！！

腹筋はバッキバキ！

アブローラーの全日本チャンピオンだそうです

【エピソード２：ジムを契約して挫折】

「サイヤマン」になりたいと思った夫は、すぐにジムを契約

しかし・・・あっさり挫折

その理由を夫はこう語ります

その後約半年の期間、ジムにはお風呂に入るだけで月会費１万円を支払っていたという・・・

【エピソード３：家トレでも挫折】

そう思った夫はさっそく「プッシュアップバー」と「アブローラー」を購入して家トレを開始

毎日自分で設定した回数をこなすことにしたのです

• 腕立伏せ５０回
• 腹筋１００回

いずれはアブローラーが出来るようになると信じて・・・

シックスパックになれると信じて・・・

しかし初日はなんとかこなすも、次の日に待ち受けていたのは大量の筋肉痛

２日目にして、早々と挫折するのでした

その時の気持ちを夫はこう語ります

【エピソード４：筋トレを止める】

ここからしばらく夫は筋トレを止めたそうです

どうせ自分はサイヤマンになれないと・・・

筋肉ルーレットが出来るだけの胸筋は手に入らないのだと・・・

そうして毎日ビールで晩酌する日が１年以上続いたそうです

【エピソード５：己を知り、プライドを捨てる】

ジムもだめ、家トレもだめ

何をやっても筋トレが出来ない夫がついにとった行動、それは

腕立伏せ１日１回！

なぜこの結論に至ったのか、夫はこう語ります

目標は「サイヤマングレート」になること

そのために辛いトレーニングをするという過程は誰でも発見しがち

しかし、その更に手前にある過程、トレーニングを継続するという部分を夫は見逃していたのです

【エピソード６：腕立伏せ１日２回はやるな】

１日１回ですからね、そりゃあ余裕ですよね

でも夫は、絶対に１日１回だけを守ったのです

筋肉痛がくるような２０回や３０回はやらず、あくまでも１回

寝起きでも、仕事の休憩中でも、夜でも、思い出したときに１日１回だけ

それ以上は絶対にやらない

１ヶ月続けた夫はこう思ったそうです

この時には筋トレを続けることが苦じゃなかったそうです

腕立伏せ１回を立派な筋トレと呼んでいるのは夫くらいなものでしょう（笑

【エピソード７：世界が筋トレで包まれていく】

１ヶ月を過ぎて筋トレを続けられると思った夫は、あれこれ手を伸ばしていきます

押し入れにしまっていた「プッシュアップバー」を出して違う種類の腕立伏せをしたり

「アブローラー」を膝ついてやってみたり

その頃にはもう筋トレが苦ではなくなっていたそうです

さらにはプロテインも買い始めます

Youtubeも筋トレ系しか見なくなっていきます

コンビニでの買い物では成分表を見てたんぱく質含有量をチェックします

たった１回の腕立伏せでよくそんなに自信が持てるなあと思いますが、プライドを捨てた夫にはそんなこと関係ありません

「筋トレを継続している」ことには変わりないのですから

【エピソード８：夫の現在】

そんな夫の筋トレ歴をまとめるとこちら

当初の目標は見失っていますが、それも筋トレが楽しく続いている証拠でしょうか

ここまで続けた夫はこう語ります

【なかやまきんに君も勧める】腕立伏せ１日１回は成功法にして王道

これで本当に筋トレが続けられるかはあなた次第ですが、あの有名な筋肉芸人も同じことを言っていました（４：０７～）

【簡単】筋トレが続かなかった方はコレを見ればもう大丈夫です。この３つの方法でもうあなたは筋肉の〇〇〇を開くでしょう！！

これを見たとき、夫はとてもびっくりしたそうです

夫が知らなかっただけで、筋トレ界隈では当たり前の王道理論だったようですね

【習慣にするための日数】２１日？６６日？

そもそも習慣化することに関して、筋トレに限った話ではありません

ジャンルは違えど、どんなことも習慣化するのには骨が折れます

習慣化するために必要な日数はある研究では６６日とも言われています

【まとめ】遠回りに見えて継続することが一番の近道

遠回りして時間もお金も無駄にした夫ですが、ゴールにたどり着けないよりはマシですよね

ダイエットだって、いきなり断食とか始めてもキツいしリバウンドするし

習い事だって一気にやっても覚えられないからツラい、ツラいから次の日はやりたくなくなる

もちろん、最初から辛いトレーニングを続けられるのであればその方が近道であることは間違いありません

例えばライザップに行って高いお金と厳しいコーチを受ければきっとすぐに痩せるでしょう

でもコーチがいなくなったら、そのトレーニングは継続するのでしょうか

それは夫が「部活は続けられたのに、（自分だけでの）筋トレは続かなかった」ことが証明しています

たった１回の腕立伏せ

あなたは出来る人ですか？出来ない人ですか？