プロテインはゴールデンタイム（筋トレ後４５分以内）に飲めばいいんでしょ？
私もそう思っていましたし、信じて疑いませんでした
でも、最近の論文では、ゴールデンタイムなんてものは存在しないとも言われています
じゃあプロテインはいつ飲めばいいの？
この記事を読めばそんな悩みが解決するでしょう
ゴールデンタイムってなに？
諸説ありますが、ここでは森永製菓の公式HPに沿って
運動後45分がプロテイン摂取のゴールデンタイム
と定義させて頂きます
森永製菓の公式HPを要約するとこうです
運動後４５分以内は筋肉へのアミノ酸輸送量が３倍（アミノ酸の吸収率が高まっている） だから４５分以内にプロテインを飲むべき！
なるほど、運動後のエネルギーが枯渇した身体に栄養を補給するわけですね
これは説得力のある理論ですね
ゴールデンタイムの問題点
しかし、長年ゴールデンタイムとして定着したこの定義にも、研究が進んできた昨今では、問題点がいくつか浮かんできました
１ プロテインの吸収時間が計算されていない件 ２ そもそも４５分以内に吸収率が高まっているのか疑問な件
詳細を見ていきましょう
プロテインの吸収時間が計算されていない件
プロテインは一般的に、吸収されるまで６０分は要します（ホエイプロテインの場合）
ですので、いくら身体のアミノ酸吸収率が４５分間高まっていたとしても、４５分以内に摂取したのでは間に合いません
ですので、プロテインの吸収時間を考慮するならば
吸収時間の６０分を逆算してにプロテインを飲んでおく
のが、効果的なのではないでしょうか
そもそも４５分以内に吸収率高まっているのか疑問な件
私は現在３０歳ですが、小学生の頃は運動中に水を飲んではいけないとされている時代でした
今でこそ信じられないですが、昔は皆水を飲まずに運動していたのです
プロテインのゴールデンタイムにも同じことが言えます
昔から言われているプロテインのゴールデンタイムも、研究によって段々と明らかになっています
最近の研究結果では
筋トレを行ったその時から筋合成が高まっている
との研究結果もでてきました
つまり、ゴールデンタイムは
筋トレスタートから、筋肉が回復し終わるまでがゴールデンタイム
と言えるでしょう
【まとめ】
これまでの話をまとめると、このようになります
筋トレ６０分前にホエイプロテインを飲むのが効果的
プロテインをいつ飲むのか迷っている方は、ぜひ参考にしてみてください
だからといって、筋トレ６０分前だけプロテインを飲んでいてもタンパク質は足りません。毎日継続して飲むのは大前提ですね
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