【プロテイン】筋トレの必須サプリ、BCAAとEAAとプロテインの違いは?【選び方】

筋トレ

こんにちは、よめつまです

とりあえずホエイプロテイン飲んでるけど
BCAAとかEAAって何?
飲んだ方がいいの?横文字苦手・・・

こんな疑問に、筋トレ歴3年半の夫がお答えします

というのも、余計な物を買ってしまうのは家計にダメージですよね

正しい知識を持って無駄なサプリ購入は控えましょう

筋トレ歴3年半の夫が全て試した結果です

【結論】BCAAもEAAも、プロテインに含まれている

筋トレ初心者だから難しいことは分からない!

という人には、この結論をお教えします

プロテインだけ買っとけば大丈夫!

はい、この記事は終了です

ご愛読ありがとうございました

プロテインってなに?

一応興味を持ってくれた方に説明を書いておきますね

サプリとしての「(ホエイ)プロテイン」というのは、牛乳からタンパク質以外の成分を限りなく少なくしたもの

なので、余分な脂肪や炭水化物を摂らずとも、効率的にタンパク質が摂取出来るサプリメントです

毎日毎日、サラダチキンじゃ飽きますよね

タンパク質ってなに?

タンパク質とは20種類のアミノ酸が結合したもの

筋肉はもちろん、肌・髪・爪などを作り出すものでもあります

体内の約20%を占めるタンパク質がどれだけ大切な栄養素か、分かりますね

タンパク質を摂取すると、体内でアミノ酸に分解し、各部位に必要なアミノ酸を供給しているのです

20種類のアミノ酸ってなに?

では20種類もあるアミノ酸とはどんな種類があるのでしょうか

まずは大きく2つに分けられます

必須アミノ酸
非必須アミノ酸

必須アミノ酸ってなに?

体内では合成されず、食物から摂取しなければならないアミノ酸

9種類存在します

  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン
  • メチオニン
  • リジン
  • フェニルアラニン
  • トリプトファン
  • スレオニン
  • ヒスチジン

非必須アミノ酸ってなに?

体内で合成できるアミノ酸

11種類存在します

  • アルギニン
  • グリシン
  • アラニン
  • セリン
  • チロシン
  • システイン
  • アスパラギン
  • グルタミン
  • プロリン
  • アスパラギン酸
  • グルタミン酸

じゃあEAAってなんなの?

EAAとは、今説明した「必須アミノ酸9種類のこと」です

体内では生成されないので、サプリで摂るのも効果的ですよね

じゃあBCAAってなんなの?

BCAAとは、必須アミノ酸の中の

  • バリン
  • ロイシン
  • イソロイシン

のことです

この3種類は特に筋肉に関係しているアミノ酸ですので、これだけを抽出してサプリにしているのも頷けますね

結局どうゆうこと?

つまり

プロテインの中にアミノ酸
アミノ酸の中にEAA
EAAの中にBCAA

が含まれているってことです

ではなぜ細分化してサプリ販売されているのでしょうか

【ここから大事】ポイントは血中アミノ酸濃度

筋肉はトレーニングを始めた瞬間から分解と合成が始まります

つまり、分解した時に体内アミノ酸が足りていないと、スムーズに合成が出来ないわけですね

ですので、トレーニング時には血中アミノ酸濃度をギンギンに高めておいて、合成を促していく必要があります

ギンギンに高めるためには、消化に2時間近くかかるステーキなんて食べても高まりません

日常を逸脱したスピードでアミノ酸を摂取する必要があるのです

そこで!プロテインを摂取することでギンギンに高めるわけですね

プロテインは消化に70分程かかると言われていますので、トレーニングの時間から逆算して摂取しましょう

ステーキの約2倍の早さですね

となれば、20種類のアミノ酸を含むプロテインより、9種類のアミノ酸を含むEAAの方が消化吸収が早いです

プロテインが70分近くかかるのに対し、EAAは30分程度で吸収されます

トレーニングの70分前にプロテインを飲み
更に30分前にEAAを飲めば、トレーニング中の血中アミノ酸濃度はもうギンギンです

トレーニングを1時間する人であれば、トレーニング中に飲んでも間に合いますよね

そしてBCAAを飲めば更に・・・!

そこで思い出してほしいのが、「EAAやBCAAはアミノ酸全部を摂取出来ていない」ということです

かたや9種類、かたや3種類

20種類には到底及びませんよね

なので、プロテインを土台として考えて、更に上を目指すならEAAなども摂り入れていきましょう

ということになります

【まとめ】食事あってのサプリメント

この記事ではプロテイン・EAA・BCAAについて説明しました

忘れてはいけないのは、どれも

サプリメントである

ということです

つまり

日々の食事があってこそのプロテイン
プロテインあってこそのEAA
EAAあってこそのBCAA

ということを忘れずに

ですので、初心者はプロテインだけでも充分に効果がありますので、まずは日々の食事を見直しつつプロテインを摂取してはいかがでしょうか

↓プロテインまとめ記事はこちら↓

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