筋トレ後のお風呂って効果あるの？冷やしたほうがよくない？
こういった疑問にお答えしていきます。
結論から言えば「筋肉が発達するから入るべき」です。
え？スポーツ選手とかって冷やしてるじゃん。ほら、ピッチャーとか肩に氷あてたりして…。
確かにそれも一理あります。
では、筋トレのあとに
- 温めた場合の効果
- 冷やした場合の効果
をそれぞれ解説していきましょう。
【結論】筋トレ後は温めて
温めた場合と冷やした場合の結果をまとめます。
✅温冷による効果
- 温：筋肉の発達
- 冷：疲労回復
どちらも良い面がありますね。
ただ筋トレしてる人が欲しい効果は特に温めた場合でしょう。
細かく解説していきます。
【温水】温めた場合
お風呂に入って温まるとヒートショックプロテインにより筋肉の修復が早まり…。
ああもう分からん分からん！脳みそ筋肉やんけ！
一言で言えば「筋肉が発達しやすくなるよ」ということ。
詳しく知りたい人はこちらの論文が日本語で分かりやすいです。
カンタンにお風呂の効果をまとめました。
- 筋肉の修復が早まる
- 血流がよくなる
- 代謝があがる
どれも筋肉が発達しそうな効果ばかりですよね。
では冷やすとどうなるのでしょうか？
【冷水】冷やした場合
冷却すると身体には直ちに組織温度の低下の反応がみられこれは細胞の代謝を低下…
もうええって。
一言で言えば「温めた場合と逆のことが起こるよ」ということ。
つまり筋肉の修復効果も低下し血流も悪くなる。
じゃあなんでスポーツ選手はアイシングなんてするの？
「冷やした部分の細胞の働きが悪くなる」ということは、
スポーツ選手のように限界突破で受けた炎症や損傷レベルのダメージすらも働きが悪くなる。
つまり受けたダメージを広げずに済むので、
疲労回復が早まるという結果につながります。
【欠点】まだ解明はされていない
残念ながらお風呂が筋トレに効果的かどうかは
まだ完全には解明されていません。
- 何分入ればいいのか？
- 温冷を交互に入るとどうなるのか？
- 筋トレ後何分以内に入ると良いのか？
まだまだ研究が進んでいる段階です。
現時点では「入らないより入ったほうが良さそうだ」
くらいに考えて生活リズムの中に組み込んでいきましょう。
【まとめ】筋トレ関係なくお風呂は義務だよね
まとめます。
Q.筋トレ後のお風呂は効果あるの？
A.効果あるから入りましょう
Q.冷やすのはどうなの？
A.筋肥大とは相性わるめ
まあそもそも筋トレしたらお風呂に入って
汗を流して清潔にするのがイチバンです。
わたしのようなアラサーは気づかないうちにおじさん臭出てますからね。
ではまた！
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