こんな疑問にお答えしていきます。
結論は「ごちゃごちゃ言わずにスクワット」です。
理由を説明していきます。
✅この記事でわかること
筋トレ初心者がなぜスクワットをするべきかわかる
【結論】スクワット
結論はスクワットですが、まずはタイプ別にやるべき筋トレをご紹介します。
- 筋トレ未経験者：腕立て伏せ１回
- 筋トレ初心者：スクワット
- ダイエット目的：スクワット
それぞれ説明していきます。
筋トレ未経験者：腕立て伏せ１回
筋トレ未経験者はまず「腕立て伏せを１日１回以上、毎日継続」から始めるのがオススメ。
という人は１０回でも１００回でもやっちゃってください。そのかわり、絶対に毎日続けるのがルール。
- 仕事が忙しい
- 今日は飲み会だ
- 長期旅行に行く
どんなときも腕立て伏せをやってください。
理由はカンタンです。筋トレ未経験者は８０％挫折するから。
筋トレを継続することの凄さと難しさはこちらの記事で解説しています。
挫折しないためにカンタンな筋トレを継続する習慣をまずは身につけましょう。
また、もし挫折しても腕立て伏せなら費用０円ですよね？
ジムに通うのは腕立て伏せじゃ物足りない、もっと鍛えたいと思ってからでも間に合いますよ。
筋トレ初心者：スクワット
さて、無事に筋トレを継続し晴れて筋トレ初心者となったあなたにはスクワットをオススメします。
そんな最短距離を進もうとしているあなた、大きな勘違いをしています！
スクワットで鍛えるのは脚ではありません。メンタルです。
筋トレ歴４年目のわたしが一番キツイと感じる種目は、今でもスクワット。
次の日は階段はおろか、トイレに座ることすら出来ない筋肉痛に襲われます。
筋トレ初心者はまずきついトレーニングに自ら取り組むメンタルを鍛える必要があります。
メンタルを鍛えなければ、他のどの種目でも追い込むことは不可能。
人間には心理的限界が存在し、カラダの限界の６０％しか力を出せません。
メンタルを鍛えていない筋トレ初心者はもっと低い、２０％も出せていないでしょう。
心理的限界の詳しい説明はこちら
筋トレで一番キツイ種目は間違いなくスクワットです。
さあ、いつまでスクワットから逃げますか？
大好きなベンチプレスばかりじゃあなたの筋肉はいつまでたっても成長しませんよ。
ダイエット目的：スクワット
筋トレでダイエットをしたい人にも、スクワットをおすすめします。
理由は「脚の筋肉がカラダの７割を占める」からです。
筋肉がカラダに１ｋｇ増えると、１日の消費カロリーが15kcal増えます。
なにもしなくても消費カロリーが15kcal増える魔法のダイエット。それが筋トレです。
あなたの基礎代謝が仮に1500kcalだったとします。
消費カロリーが15kcal増えたカラダが、１００日後に消費するカロリーは本来なら１０１日かけて消費するはずだったカロリーなのです。
1kg筋肉を増やすのであれば、大きい筋肉から取り組むのがダイエットへの近道。
だからスクワットがおすすめなんです。
1kgも筋肉つけて１日15kcalって少なくない？
そう思ったあなたにここで質問です。どちらを選びますか？
- 今すぐ１０万円もらう
- 毎日５００円もらう
勘のいいあなたならもうお気づきでしょう。あえてみなまでは言いません。
有酸素運動にもメリットはありますから、目先の消費カロリーをとるか、継続的な消費カロリーをとるかは自分で決めて下さい。
【スクワット】おすすめのスクワット紹介
ジムに通っている人は、まずトレーナーにスクワットのフォームを見てもらいましょう。
ここではスタッフいない系ジムに通っている人向けにおすすめのスクワット動画をまとめました。
メンタルを鍛えるトレーニングの参考にしてください。
スクワットの理論
スクワット（GVT）
ワイドスクワット
【まとめ】どこから始めても効果的
まとめます。
Q.筋トレ初心者はどこから鍛えるべき？
A.メンタルです。
- 筋トレ未経験者：腕立て伏せ１回
- 筋トレ初心者：スクワット
- ダイエット目的：スクワット
人それぞれ環境は違いますから、どこから始めても筋トレをしているだけでスゴイんです。
ゆる〜くなが〜く、１００歳まで筋トレを楽しみましょう。
もちろんプロテインも忘れずに。
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