![](https://yometsumablog.com/wp-content/uploads/2020/09/nayamu_girl2.png)
話題のケトジェニックダイエットってなに?
どうやってやるの?やり方は?
デメリットは無いの?
近年フィットネス界で流行している食事法の1つ
ケトジェニックダイエット
でもそもそもどういったダイエットなのか
正しいやり方やその効果など
まだまだ疑問が尽きませんよね
そんな疑問をお持ちの方向けにこの記事では
ゴリラでも分かるように簡単に解説しました。
実際に私が実施してみてのデメリットも書いてますので
ダイエットや減量してる方の参考になれば幸いです。
✅この記事を読むと分かること
- ケトジェニックダイエットとは何かが分かる
- ケトジェニックダイエットのやり方が分かる
- ケトジェニックダイエットのデメリットが分かる
ケトジェニックダイエットとは?
ケトジェニックを一言で言うと
貯金の切り崩し
です。
例えば皆さんの給料が
手取り30万円だとして
普通に生活しても
5万円は貯金出来るでしょう。
では手取りが0円になったらどうでしょうか。
そう、貯金を切り崩して生活しますよね。
この貯金を切り崩す行為がケトジェニックです。
人間の体で言えば
「手取り=糖質」「貯金=脂肪」
と置き換えることが出来ます。
人間の体は主に「糖質」をエネルギーとして使います。
その「糖質」が無くなれば
貯めてきた「脂肪」を使うしかない
この仕組を利用したダイエット
それがケトジェニックダイエットです。
エネルギーを「糖質」から「脂質」に変えるダイエット方法
そのため体脂肪が落ちやすいダイエットとされている。
ケトジェニックダイエットのやり方は?
ケトジェニックダイエットのやり方は2つです。
✅ケトジェニックダイエットのやり方
- 消費カロリー>摂取カロリー
- PFCバランスを3:6:1にする
![](https://yometsumablog.com/wp-content/uploads/2021/07/angry_fukureru_boy-250x300.png)
そんな方も安心して下さい!
このブログはゴリラでも分かる記事を目指していますので
2つとも簡単に解説します!
消費カロリー>摂取カロリー
まずはケトジェニックダイエットが
ダイエットであることを忘れない
で下さい。
ケトジェニックダイエットでの一番の間違いは
糖質さえ摂らなければ何を食べても良い
と思ってしまうことです。
ですからダイエットの大原則
消費カロリー>摂取カロリー
を絶対厳守しましょう!
![](https://yometsumablog.com/wp-content/uploads/2021/07/angry_fukureru_boy-250x300.png)
という方もご安心あれ。
で簡単に計算が可能です。
![](https://yometsumablog.com/wp-content/uploads/2020/08/夫-300x300.png)
PFCバランスを3:6:1にする
PFCを簡単におさらいします。
F:脂質
C:炭水化物(糖質)
これを
P:F:C=3:6:1
の割合にするのです。
![](https://yometsumablog.com/wp-content/uploads/2021/07/angry_fukureru_boy-250x300.png)
そんな方も大丈夫!
摂取カロリー計算アプリに
食べた物(食べる予定の物)を入力するだけで
全部勝手に計算してくれます。
✅計算アプリはこんな感じ
ケトジェニックダイエットのデメリット
ケトジェニックダイエットのデメリットをまとめます。
✅ケトジェニックダイエットのデメリット
- 出来ているか不明
- 臭い
- 頭痛がする
- ボーッとする
かくゆう私も現在ケトジェニックの真っ最中
体験も交えて解説していきます。
出来ているか不明
![](https://yometsumablog.com/wp-content/uploads/2020/08/夫-300x300.png)
なんて思わないですよね。
体が「脂肪」をエネルギーにしているのかどうかは
計測しなければ不明
です。
例えばAmazon等に売っている
試験紙や測定器を購入する必要があります。
例えばこうゆう商品
ちょっと面倒くさいですよね。
![](https://yometsumablog.com/wp-content/uploads/2020/08/夫-300x300.png)
臭い
ケトジェニックが上手く出来てくると
体臭がキツくなります。
![](https://yometsumablog.com/wp-content/uploads/2021/06/komatta_man2.png)
対処法として野菜を摂ったり等
方法はありますが
![](https://yometsumablog.com/wp-content/uploads/2021/06/komatta_man2.png)
というのが私の実感です。
頭痛がする
ケトジェニックダイエットをすると
体内の水分と塩分が不足しがち。
そうすると
軽く脱水症状に陥り頭痛がする
という仕組みです。
私も気をつけて水分補給していますが
それでもなってしまう程です。
ボーッとする
糖質が枯渇した状態ですから
頭が回らないことが多々あります。
特にケトジェニック導入して間もない頃に感じられる現象でした。
大事な仕事を抱えている方は
要注意な現象です。
まとめ
まとめます。
✅ケトジェニックダイエットとは何か?
・「脂肪」をエネルギーにして貯金を切り崩す方式のダイエット
✅ケトジェニックダイエットのやり方は?
・消費カロリー>摂取カロリー
・PFCバランス3:6:1
✅ケトジェニックダイエットのデメリットは?
・出来ているか不明
・臭い
・頭痛がする
・ボーッとする
因みに私のケトジェニックダイエット経過は
インスタグラムでほぼ毎日更新していますので
一個人の体験記として参考になれば幸いです。
コメント