BIG3だけでマッチョになれるかな？他の種目やるのも面倒だし、やっぱり王道が一番効果あるよね？
結論から言えば「初心者ならマッチョにはなれる、中級者以上は他の種目も必須」です。
その理由について解説していきます。
BIG３の中でも特にスクワット嫌いだったわたしは、初心者のころからもっとBIG３をやっておけば良かったと後悔しています。
【結論】初心者ならBIG３だけでもOK
あなたが筋トレ初心者ならば、BIG３だけでも身体は変わります。
- フォームを覚えられるから
- 全身を鍛えられるから
- 記録が伸びて楽しいから
それぞれ解説します。
理由１．フォームを覚えられる
BIG３で一番ネックなのは「正しいフォーム」です。
筋トレ歴３年４年でもなお、正しいフォームとは何かを追求しなければなりません。
初心者にありがちなのは、「いろいろな種目を試してみて、結局どれも中途半端」になること。
筋トレは１つの種目をしっかりマスターするのもかなり難しいので、最初は種目を絞ることは非常に効果的といえます。
BIG３だけに種目を絞って筋トレするのはフォームを覚える点からも効果的です。
理由２．全身を鍛えられる
たったの３種目で全身をまんべんなく鍛えられる、それがBIG３の良さです。
マシン種目のように特定の部位に特化した筋トレをすると、例えば背中だけでも何種目も必要に…。
しかしBIG３なら見た目を変えるだけの重要な筋肉はすべて網羅されています。
- 大胸筋
- 三角筋前部
- 上腕三頭筋
- 脊柱起立筋
- 広背筋
- 大円筋
- 僧帽筋
- 大腿四頭筋
- ハムストリングス
- 大殿筋
- 腹筋
- メンタル
ほぼ全身じゃん！
たった３種目でこれだけ網羅できる種目は他にないでしょう。
理由３．記録が伸びて楽しい
BIG３はすべて「多関節運動（コンパウンド種目）」であるので、より大きな力を発揮することが可能です。
アームカールのような「単関節運動（アイソレート種目）」ではそうはいきません。
大きな力を発揮できるということは、重量の伸びしろが大きいことを意味します。
例えばスクワットなら200kgを目指すことが可能ですが、ダンベルカールで200kgは目指せません。
というかそんなダンベルありませんｗ
初心者のころはどんどん記録を伸ばしていくことが、筋トレの楽しみにもつながっていきます。
【注意点】中級者以上はBIG３以外もやろう
とはいえBIG３も万能ではありません。注意点が存在します。
- 初心者には難しすぎる場合もある
- 重量が扱えるがゆえにケガに繋がりやすい
- セッティングが面倒くさい
しかし、この注意点はどれも「正しいフォーム」を学んでから取り組めば怖くはありません。
正しいフォームの学び方は以下の３種類が近道です。
お金に余裕がある人
近隣のパーソナルトレーニングを受けるか、大手ジムならRIZAPがオススメ。
特にRIZAPは高額なイメージがありますが、分割なら月１万円ですし、RIZAPの新プランは月額３万８０００円のライトなプランも出来ましたので注目です。
↓従来のRIZAPに申し込む↓
完全個室のプライベートジムRIZAP 
↓新しいRIZAPに申し込む↓
【月額制ライザップが新登場】通い放題付きで無理せず続ける 
手軽にプロから教わりたい
いま流行りのオンラインレッスンなら家にいながらパーソナルトレーニングが受けられます。
ベンチプレスやデッドリフトは出来ませんが、スクワットなら無料体験を使ってコツを教わるのもアリです。
↓「LOOM」で無料体験をする↓
入会金月額料金なし！楽しく続けるなら【オンラインエクササイズＬＯＯＯＭ】 
書籍で独学する
書籍で学んでインプットしたら、ジムで自分のトレーニングをスマホ撮影して確認する方法です。
オススメは日体大准教授でボディビルダーのバズーカ岡田先生著書「世界一細かすぎる筋トレ図鑑」を電子書籍で購入する方法。
効果的な使用方法はこちらの記事で解説しています。
【まとめ】筋トレは長い付き合い、色々試そう！
これまでの話をまとめると
Q.BIG３だけで身体を変えるのは可能？
A.初心者なら可能、むしろ十分！
だとお伝えしました。
筋トレは９０歳になっても出来る健康づくりです。BIG３だけやろうが、いろいろな種目をやろうが、まだまだ先は長いですから自分なりの筋トレで楽しみましょう。
ではまた！
コメント