筋トレ用語「RM」ってなに？【意味、計算式、使い方まで解説】

こういった疑問にお答えします。

結論はから言えば「repetition maximumの略」です。

それでは詳しく解説していきます。

※解説しといてなんですが、ぶっちゃけただの豆知識ですｗ
知らなくても筋トレは出来るし筋肉は育ちますから
「ふーん」くらいで肩の力を抜いて読んで下さい。

【RMの意味】意味なんか知らなくてもOK

RMとは「repetition maximum」の略。

直訳すると「繰り返しの最大値」となります。
カンタンに言えばMAX重量のこと。
「最大挙上重量」なんて言われ方も。

誰が言い出したんでしょうね、こんな難しい単語。

【RMの使い方】べつに使わなくてOK

では実際に日常生活で活用してみましょう。

問１：「トムはベンチプレス100kgが限界です」をRMを使って言い換えなさい
答１：「トムのベンチプレス100%1RMは100kgだ」

これはカンタンですね。すぐに理解できると思います。
では次の活用はどうでしょうか。

問２：サムのベンチプレスMAXが100kgの場合、85kgは何回あがるかRMを使って答えなさい。
答２：７RM

急に難易度があがりました。どういうことでしょうか？

【RMの計算式】読み飛ばしてOK

計算方法は６種類ありますが、代表的かつカンタンな
ベンチプレスでの計算式をご紹介します。

意味不明ですね。解説すると

• １RM：１回あがる限界の重量
• w：使用重量
• ｒ：持ち上げた回数

を意味します。
つまり日本語で言うと

１回あがる限界の重量 ＝ 使用重量 × {1 ＋ (持ち上げた回数 ÷ 40)}

となります。

では、さきほどの「問２」をこの式に当てはめてみましょう。
求めたいのは「持ち上げた回数」なので該当部分を「x」とします。

100＝85×（1+x/40）

となり、

x＝7.0588…
x≒７

答えは「７RM」となるわけです。

【RMの換算表】ぜ〜んぶ計算したのがこちら

ムダに計算してみましたが、これをカンタンに表にまとめたものがあります。

✅ベンチプレスRM換算表

画像引用：FiNCU  

なんて声が聞こえてきそうです。すいません。

ちなみにスクワットやデッドリフトはこちら

【RMを使う目的】実際に筋トレメニューを考えてみよう！

カンタンな換算表を手に入れたので、
これを使った効果的なメニューを組んでみましょう。

例えばさきほどのベンチプレス100kgあがるサムくん。
速筋線維に効果的な５〜８RMでセットを組みたいと仮定すると

A：80kgだと10回できちゃう
B：85kgなら7回で丁度よい
C：90kgだと４回だから少なすぎ

と分かるわけです。

【まとめ】だいたい感覚でわかるようになります

まとめます。

Q.RMの意味は？
A.repetition maximum

Q.RMの使い方は？
A.「トムのベンチプレス100%1RMは100kgだ」

Q.RMの計算式（求め方）
A.１回あがる限界の重量 ＝ 使用重量 × {1 ＋ (持ち上げた回数 ÷ 40)}
※ベンチプレスの場合

Q.RMの換算表
A.ベンチプレス、スクワット＆デッドリフト

Q.RMを使う目的
A.効果的な重量でセットを組むため

パーソナルトレーナーの人なんかは有効活用するんでしょうけど、
陰キャ孤独トレーニーには関係ないかな〜って思っています。

健康志向での筋トレやダイエット兼ねた筋トレをしてる人は
別にしらなくても問題はありませんね。

コツコツ筋トレしてプロテイン飲んでおきましょう！