こういった疑問にお答えしていきます。
わたしは今年４ヶ月かけて筋トレでダイエットを行い
- 体重：-７ｋｇ
- 体脂肪率：−９％
を達成しました。
そんなアラサー男性であるわたしの１ヶ月ごとの変化がどれくらいのものなのか、筋トレ初心者の人やダイエットを頑張る人の参考になればと思い記事を書いていきます。
✅この記事で分かること
- アラサー男性の筋トレ１ヶ月での変化がわかる
- 身体を変えたトレーニング方法がわかる
- 身体を変えたおすすめサプリがわかる
【結論】筋トレが１ヶ月で身体にもたらす変化とは
まずは結論から。
筋トレ１ヶ月での身体の変化は
- 見た目：少し変わる程度
- 体重：±0kg
- 体脂肪率：−２％
です。
はい、落ちていません。
その後も筋トレと食事制限を続けた様子をまとめましたので参考にどうぞ。
✅筋トレ＆ダイエットの継続結果
| スタート | １ヶ月目 | ２ヶ月目 | ３ヶ月目 | |
| 体重 | ６７ｋｇ | ６７ｋｇ | ６４ｋｇ | ６１ｋｇ |
| 体脂肪率 | １６％ | １４％ | １０％ | ７％ |
✅４ヶ月の軌跡
【トレーニング】週５〜６でジム通い
わたしはこの頃、週５〜６でジム通いをして筋トレをしていました。
１回のトレーニング時間は４５分〜６０分程度。
トレーニング内容は１部位のみ。
胸・肩・背中・腕・休・胸・肩…以下繰り返し。
最初の１ヶ月は体重こそ落ちなかったものの、２ヶ月目からは体重も落ちてきました。
それ以降は体脂肪率１０％を切るために有酸素運動やHIITも取り組まないとなかなか体重が落ちなかったのを覚えています。
補足：ジム行き過ぎじゃない？
よく勉強されてらっしゃいますね、理屈はあっています。
しかしこの理屈は筋トレ中級者なら正解でしょう。
筋トレ初心者やダイエッターは毎日でもジムにいくべきです。
理由は２つ。
- ダンベルと友達になるため
- 筋トレで日々の代謝を高めるため
１つ目は筋トレ初心者に効果的です。
サッカーが上手になりたいならボールと友達になるくらい一緒に触れ合わないといけません。
筋トレも同じ。上手くなりたいならダンベルと友達になる必要があります。
友達になれて初めて、筋肥大や筋力アップを考えるべき。
いきなり休養日なんか設けて筋トレしてては、挫折する未来が手招きして待っていますよ。
２つ目はダイエットに効果的です。
筋トレ後はアフターバーン効果とも呼ばれ約１日くらい代謝が高まっています。
つまり毎日いけば毎日アフターバーンなんです。
有酸素をしなくてもアフターバーンでカロリー消費すれば筋肉の減少を防げます。
【サプリ】基本の食事に+α
わたしが飲んだサプリをご紹介します。
ホエイプロテイン【マイプロテイン】
マイプロテインのナチュラルチョコレート味を愛飲。
食事制限中で甘い物を欲していたわたしに至福の１杯でした。
↓クリックで商品リンクにとびます。
BCAA【エクステンド】
エクステンドのレモンライム味を愛飲。
こちらも甘くて美味しい評判のBCAAです。
↓クリックで商品リンクに飛びます。
マルチビタミン【マイプロテイン】
マイプロテインのアルファメンを愛飲。
αリポ酸も含有しているのでダイエット効果をさらに高めてくれます。
↓クリックで商品リンクに飛びます。
ここから先は、今のわたしならこれも飲む！と後悔しているサプリを紹介します。
イヌリン【ナウフーズ】
水溶性食物繊維です。
たんぱく質をとると臭くなるオナラに効果が期待。
最安値はiHerbでの購入です。
リンクはこちら：iHerb
マルトデキストリン【ハーバー研究所】
大差はないのでメーカーはどこでも良いです。
ダイエットで力がでない筋トレ中のエネルギー不足を補い、トレーニングの質を向上させる目的。
Amazonの最安値商品を貼っておきます。
【まとめ】１ヶ月では効果薄だが継続しよう
まとめます。
筋トレ１ヶ月での身体の変化は
- 見た目：少し変わる程度
- 体重：±0kg
- 体脂肪率：−２％
でした。
しかしその後も継続すれば同じ１ヶ月でも変化量に大きな違いがあることがお分かりいただけたかと思います。
すぐに身体を変えるのは難しいですが、コツコツ頑張っていきましょう。
コメント