話題のケトジェニックダイエットってなに？
どうやってやるの？やり方は？
デメリットは無いの？
近年フィットネス界で流行している食事法の１つ
ケトジェニックダイエット
でもそもそもどういったダイエットなのか
正しいやり方やその効果など
まだまだ疑問が尽きませんよね
そんな疑問をお持ちの方向けにこの記事では
ゴリラでも分かるように簡単に解説しました。
実際に私が実施してみてのデメリットも書いてますので
ダイエットや減量してる方の参考になれば幸いです。
✅この記事を読むと分かること
- ケトジェニックダイエットとは何かが分かる
- ケトジェニックダイエットのやり方が分かる
- ケトジェニックダイエットのデメリットが分かる
ケトジェニックダイエットとは？
ケトジェニックを一言で言うと
貯金の切り崩し
です。
例えば皆さんの給料が
手取り３０万円だとして
普通に生活しても
５万円は貯金出来るでしょう。
では手取りが０円になったらどうでしょうか。
そう、貯金を切り崩して生活しますよね。
この貯金を切り崩す行為がケトジェニックです。
人間の体で言えば
「手取り＝糖質」「貯金＝脂肪」
と置き換えることが出来ます。
人間の体は主に「糖質」をエネルギーとして使います。
その「糖質」が無くなれば
貯めてきた「脂肪」を使うしかない
この仕組を利用したダイエット
それがケトジェニックダイエットです。
エネルギーを「糖質」から「脂質」に変えるダイエット方法
そのため体脂肪が落ちやすいダイエットとされている。
ケトジェニックダイエットのやり方は？
ケトジェニックダイエットのやり方は２つです。
✅ケトジェニックダイエットのやり方
- 消費カロリー＞摂取カロリー
- PFCバランスを3：6：1にする
そんな方も安心して下さい！
このブログはゴリラでも分かる記事を目指していますので
２つとも簡単に解説します！
消費カロリー＞摂取カロリー
まずはケトジェニックダイエットが
ダイエットであることを忘れない
で下さい。
ケトジェニックダイエットでの一番の間違いは
糖質さえ摂らなければ何を食べても良い
と思ってしまうことです。
ですからダイエットの大原則
消費カロリー＞摂取カロリー
を絶対厳守しましょう！
という方もご安心あれ。
で簡単に計算が可能です。
PFCバランスを3：6：1にする
PFCを簡単におさらいします。
F：脂質
C：炭水化物（糖質）
これを
P：F：C＝3：6：1
の割合にするのです。
そんな方も大丈夫！
摂取カロリー計算アプリに
食べた物（食べる予定の物）を入力するだけで
全部勝手に計算してくれます。
✅計算アプリはこんな感じ
ケトジェニックダイエットのデメリット
ケトジェニックダイエットのデメリットをまとめます。
✅ケトジェニックダイエットのデメリット
- 出来ているか不明
- 臭い
- 頭痛がする
- ボーッとする
かくゆう私も現在ケトジェニックの真っ最中
体験も交えて解説していきます。
出来ているか不明
なんて思わないですよね。
体が「脂肪」をエネルギーにしているのかどうかは
計測しなければ不明
です。
例えばAmazon等に売っている
試験紙や測定器を購入する必要があります。
例えばこうゆう商品
ちょっと面倒くさいですよね。
臭い
ケトジェニックが上手く出来てくると
体臭がキツくなります。
対処法として野菜を摂ったり等
方法はありますが
というのが私の実感です。
頭痛がする
ケトジェニックダイエットをすると
体内の水分と塩分が不足しがち。
そうすると
軽く脱水症状に陥り頭痛がする
という仕組みです。
私も気をつけて水分補給していますが
それでもなってしまう程です。
ボーッとする
糖質が枯渇した状態ですから
頭が回らないことが多々あります。
特にケトジェニック導入して間もない頃に感じられる現象でした。
大事な仕事を抱えている方は
要注意な現象です。
まとめ
まとめます。
✅ケトジェニックダイエットとは何か？
・「脂肪」をエネルギーにして貯金を切り崩す方式のダイエット
✅ケトジェニックダイエットのやり方は？
・消費カロリー＞摂取カロリー
・PFCバランス3：6：1
✅ケトジェニックダイエットのデメリットは？
・出来ているか不明
・臭い
・頭痛がする
・ボーッとする
因みに私のケトジェニックダイエット経過は
インスタグラムでほぼ毎日更新していますので
一個人の体験記として参考になれば幸いです。
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