こんにちは、よめつまです
こんな悩みの方必見！
- ランニングマシンで３０分以上は走っている
- ジム入会時にトレーナーにマシンの使い方は教わった
- １ヶ月経っても全然痩せない（または筋肉が付かない）
筋トレ歴３年半の夫に聞いた筋トレメニューの極意を公開します
【結論】ジムで筋トレするならダンベルを使ったメニューで充分！
ある日の夫の胸トレ
・ダンベルフライ
・インクラインダンベルフライ
・ダンベルベンチプレス
・ケーブルクロス
カタカナばかりで意味不明な私でも、実に７５％がダンベルを使用したメニューだと理解できます
あくまで一例ですが、ジムに通っているのに夫が使うのはダンベルばっかり
なんかジム会費勿体ない気がしますよね・・・
最新のマシンとか、家じゃ出来ないトレーニングとかやりたいからジムに通うのでは？と私も最初は思いました
もちろんジムに通う理由は人それぞれあると思います
ボディメイクなのかダイエットなのかストレス発散なのか
それぞれの目的に合わせて楽しく継続出来るにこしたことはありません
しかし、結果が伴わないと何事も続かないしつまらないものです
ではなぜダンベルだけで充分なのでしょうか
【初心者の罠】ランニングマシンは効果なし！
ジム通いたての初心者が手を出しやすいマシン、その名も
ランニングマシン
見たことあるし、簡単だし、歩く走るなら誰にでも出来るので全員が手を出すでしょう（←偏見
しかし例え３０分走っても、消費カロリーは微々たるもの
大手パーソナルジムではランニングマシンのデメリットについてこう記載があります
デメリット：屋外で走るより消費カロリーは少なくなる
２４／７ワークアウト 公式サイトより引用
先に述べたように、屋外でのランニングやジョギングよりも膝への負担が軽いなどのメリットと表裏一体なのですが、やはり屋外でのランニングやジョギングに比べると消費カロリーは少なくなるということがデメリットに挙げられます。屋外で走るのとは全く感覚が違うので、マラソン大会に出たいなどの目的がある場合は、ジムでのランニングマシンを使ったトレーニングだけを行うより、実際に屋外で走ってみることが必要になるでしょう。
更に付け加えるなら、傾斜を付けずに走っているそこの方！全く意味がありません！
傾斜を全く付けていないと、それはただの足踏みと同じ
カロリーが消費されない意味が分かりますよね
【勿体ないの罠】トレーナーにマシンの使い方を教わって試す
筋トレ目的でジムに通う方は、最新のマシンを使ってトレーニングしたいと考えることでしょう
実際に私もジム入会時にはトレーナーがマシンの使い方を丁寧に教えてくれて助かりました
しかし、ここに落とし穴があるのです
例えば胸を鍛えるチェストプレスマシンでは、胸にのみ効果があります
しかしダンベルプレスでは、固定されていない不安定な重さを耐えるために胸以外の様々な筋肉も使われるのです
マシンを使ううえでは、この特徴を理解してなくてはなりません
例えば
フリーウエイトエリアはマッチョ専用の場所
ダンベル使って何をすればいいか分からない
なんて考えている人は、
マシンを動かして筋トレした気分を味わっているだけ
である可能性が非常に高いです
【まとめ】だからあなたは１ヶ月経っても痩せない（筋肉が付かない）
まとめると
- 消費カロリーの少ないランニングマシンを使う
- 使いこなせないマシンで筋トレしている気分
この２つが当てはまる人は、今すぐ筋トレ方法を改善しましょう
当てはまっている限り、あなたの身体は１ヶ月経ってもそのままであること間違いなしです
【解決】なぜ初心者はダンベルが効果的なのか
痩せない（筋肉が付かない）初心者の罠が分かったところで、なぜダンベルが良いのでしょうか
その理由はただ一つ
バリエーションが多数
であることです
マシンで筋トレをしても、１ヶ月もすれば全てのマシンを使い切ることでしょう
そう、飽きますね
ダンベルであればそのバリエーションは豊富
自分でメニューを組む癖をつけることも徐々に出来るようになっていきます
沢山の筋トレメニューを調べるだけでも、かなりモチベーションがあがりますよ
そして慣れてきたら、筋トレ前後に必ずプロテインを飲みましょう
↓初心者におすすめのプロテイン
※ジムに通いたての初心者中の初心者、つまり超初心者の方であれば、こちらの記事をどうぞ
【補足】ジムに通ってない人はどうすればいいの？
ジムに通っていない場合でも、ダンベルひとつでかなり筋トレにバリエーションが生まれます
また、ダンベル選びであれば、自宅でも場所を取らない可変式ダンベルをおすすめします
ダンベルを購入したら、このチャンネルを見てトレーニング方法を学びましょう
今はYoutubeひとつで多くを学べますよね
体操歴２０年以上の最強トレーナーの動画をご紹介しておきます
↓おすすめのダンベルトレーニング動画
私も諸事情でジムを休会していますが、早くジムに通いたいものです！
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