【ケトジェニック】おすすめな食材３選とNGな食べ物はこれだ！【まとめ】

こんにちは、ありぺです。

あなたもこんな風に悩んでいませんか？

もしあなたが

と思っているなら
この記事で問題を解決できます！

という方はこちらの記事を読んでから
戻ってきてくださいね

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ケトジェニックにオススメの食材３つ！

ケトジェニックで
特にオススメの食材３つはこちらです！

数ある食材の中でも
ダントツでオススメします。

詳しく説明していきましょう！

サバ

サバは良質な脂質を豊富に摂ることが出来ます。

更にはビタミンB群やビタミンDも含まれている
青魚の中でもコスパ最強の食材です。

✅サバの栄養素（１００ｇあたり）

カロリー	202kcal
タンパク質	21ｇ
脂質	12ｇ
炭水化物	0.3ｇ

MCTオイル

MCTオイルは

• 体脂肪になりにくい
• 脂肪燃焼の働きを強化

という特徴を持ったスーパーオイルなんです！

ジャンクフードに含まれる
悪質な脂質とは
大違いですね！

オイルなので他の栄養素を摂らず
脂質量だけを増やせるのも
ケトジェニックにはありがたいですよね。

✅MCTオイルの栄養素（１００ｇあたり）

カロリー	900kcal
タンパク質	0ｇ
脂質	100ｇ
炭水化物	0ｇ

くるみ

くるみはナッツの中でも
体脂肪を減少させる効果
が報告されている脂肪を含んでいます。

✅くるみの栄養素（１００ｇあたり）

カロリー	674kcal
タンパク質	15ｇ
脂質	69ｇ
炭水化物	12ｇ

と思った方は
次の章の理由についても
読んでいってくださいね。

サバ・MCTオイル・くるみをオススメする理由

サバ・MCTオイル・くるみを
オススメする理由をおさらいします。

１．入手がカンタン

サバもくるみも
スーパーでカンタンに手に入る食材です。

そのとおり。
MCTオイルはスーパーでは入手が難しいですよね。

でも１日１５mgが適量なので
ネットで１度購入すれば
しばらく無くなることはありません。

２．摂取がカンタン

手を加えなくてもカンタンに
摂取できるのも強みの一つ。

ダイエット中って筋トレやらカロリー計算やら
他にやることいっぱいありますからね。

とってもカンタンに良質な脂質が摂れちゃいます！

それは…すいません。

３．良質な脂肪が安価

それぞれ他の食材と比べてみましょう。

どれくら安価なのか、
私の大好きなコストコで比較してみました。

✅魚の値段比較（１００ｇあたり）

アトランティックサーモン	378円
鮭切り身	148円
サバ	118円

✅くるみの値段比較（１００ｇあたり）

ミックスナッツ	213円
アーモンド	160円
くるみ	124円

MCTオイルはAmazonで比較しました。

✅MCTオイルの値段比較（１００ｇあたり）

Amazonベストセラー商品	480円
Youtuber山澤礼明さん愛用の商品	595円
コストコのMCTオイル	218円

ケトジェニックでNGな食べ物は？

NGな食べ物は「甘いもの」です。

しかし「甘いものはNG」
だけ覚えていると
意外に糖質が多い食べ物の
罠にハマります。

具体的に下記のようなものを気をつけましょう！

根菜

と思っていると間違いです。

身近にいる糖質の多い野菜に要注意！

✅根菜１００ｇあたりの糖質量

れんこん	13.5ｇ
ごぼう	9.7ｇ
にんじん	5.9ｇ

イモ

イモは甘いから
なんとなくダメかな〜って
分かりやすいですよね。

✅イモ１００ｇあたりの糖質量

さつまいも	30ｇ
じゃがいも	17ｇ

パン

そんなわけありませんのでご注意を！

✅パン１００ｇあたりの糖質量

フランスパン	57ｇ
食パン	48ｇ
フライパン	0ｇ

麺

悲しいお知らせですが
麺は全滅です。

✅麺１００ｇあたりの糖質量

うどん	63ｇ
そば	56ｇ
ラーメン	52ｇ

果物

果物は甘いので
圧倒的にアウトです！

✅果物１００ｇあたりの糖質量

バナナ	21ｇ
ブドウ	15ｇ
リンゴ	14ｇ

アルコール

そもそもダイエットしたい方は
アルコールなんて飲んでる場合
じゃあありませんので！

✅アルコール飲料の糖質量

梅酒（100ml）	20ｇ
ビール（350ml）	10ｇ
日本酒（1合）	8ｇ

お菓子

説明不要ですねｗ
一応かる〜くご紹介

✅お菓子１００ｇあたりの糖質量

果汁グミ	76ｇ
たけのこの里	57ｇ
どらやき	55ｇ
プリン	14ｇ

ケトジェニックでOKな食べ物は？

NGな食べ物ばかりじゃ嫌気がさしますよね。
食べてもOKな食べ物もご紹介します。

肉

糖質と真逆にある食べ物ですね。
一目瞭然で糖質が全然入っていません。

✅肉１００ｇあたりの糖質量

鶏むね肉	0ｇ
豚肉	0.2ｇ
牛肉	0.5ｇ

魚

糖質が少ないことに加え
良質な脂質が摂取出来ます。

✅魚１００ｇあたりの糖質量

鮭（サーモン）	0.1ｇ
サバ	0.3ｇ

卵

言わずとしれた
トレーニー御用達の食材

ケトジェニックではなくとも
食べておきましょう！

✅卵１００ｇあたりの糖質量

味付き卵	3.1ｇ
卵	0.3ｇ

大豆

大豆製品はこの中では
ギリギリOKな枠ですので
食べすぎには注意しましょう

✅大豆の１００ｇあたりの糖質量

納豆	5.0ｇ
豆乳	3.0ｇ

野菜

ここで言う野菜は
緑色の野菜を中心に
イメージしてください。

✅野菜１００ｇあたりの糖質量

ナス	2.9ｇ
レタス	1.0ｇ
ほうれん草	0.3ｇ

キノコ

糖質が低いだけでなく
整腸作用にも期待できる
優秀な食材ですね

✅キノコ１００ｇあたりの糖質量

しいたけ	1.0ｇ
しめじ	1.0ｇ
まいたけ	0ｇ

チーズ

チーズさえあれば
調理のバリエーションが
かなり広がりますよね！

✅チーズ１００ｇあたりの糖質量

モッツアレラチーズ	4.2ｇ
パルメザンチーズ	1.9ｇ
チェダーチーズ	1.4ｇ
カマンベールチーズ	0.9ｇ

ヨーグルト

ケトジェニックに使うのであれば
無糖のヨーグルトもありです！

✅ヨーグルトの糖質量

無糖ヨーグルト（１００ｇ）	4.9ｇ
OIKOS（無糖・１カップ）	3.8ｇ

ナッツ

ナッツはかなり注意しないと
食べすぎてしまいます。

メンタルの強い
上級者の方以外にはNG
な食べ物にもなります。

✅ナッツ１００ｇあたりの糖質量

カシューナッツ	20ｇ
ピスタチオ	11ｇ
アーモンド	9.2ｇ
くるみ	4.2ｇ

まとめ

まとめます。

他にも
こういう食材もアリだよ〜
なんて情報があれば
DMお待ちしています！

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