こんにちは、よめつまです
腹筋してるけどぽっこりお腹が治らない
こんな疑問を解決します
なぜならそれは反り腰が原因かもしれないからです
というのも夫が極度の反り腰で、標準的な体重なのに慢性的にぽっこりお腹で腰痛持ちなのです
反り腰は女性にも多いようなので、私も気を付けたいところ
ジムのインストラクターに聞いた対処法を紹介します
【実体験】反り腰がもたらす筋トレへの弊害【スクワットが出来ない】
夫は脚トレが嫌いです
２ヶ月で筋肉量を落とすほど嫌いですｗ
↓夫の筋トレ２ヶ月での変化はこちらの記事
脚トレ嫌いの夫も遂にジムのインストラクターにスクワットを教わることにしました
すると
スクワットが正しいフォームで出来ないではありませんか！
どうゆうことでしょう？
【弊害】負荷が腰に乗る
正しいスクワットは
- 大殿筋
- 大腿四頭筋
- ハムストリングス
- ふくらはぎ
- 脊柱起立筋
- 内転筋
- 腸腰筋
- 中殿筋
下半身全てを鍛えられる「筋トレの王様」とも言われています
あくまでもこれは「正しいスクワット」が出来る場合の話です
しかし反り腰の夫は違います
反った腰に負荷が乗ってしまい、腰痛を引き起こすだけなのです
インストラクターに何度指導を受けても、反った腰に負荷が乗るだけ
脚にはまったく負荷がかかりません
インストラクターも困っていたそうな
【原因１】腹筋とハムストリングスが弱い【インストラクターが教えてくれた】
腰が反る原因に、骨盤が寝てしまう点が挙げられます
その骨盤が寝てしまう原因に
腹筋とハムストリングスが弱い
という点が挙げられます（インストラクター談）
ハムストリングスは実感し辛いですが、腹筋は実際に実感することが出来ます
直立の状態から、腹筋（特に下腹部）に力を入れると、骨盤が持ち上げられるのが分かります
【原因２】大腿四頭筋と脊柱起立筋が固まっている【インストラクターが教えてくれた】
先に挙げた原因１の真逆です
腹筋の裏側にある脊柱起立筋
ハムストリングスの裏側にある大腿四頭筋
これらが凝り固まっていると、骨盤が寝る方向に引っ張られてしまっています
ここをほぐしてあげることも、一時的ではありますが、反り腰改善に繋がります
【対策まとめ】原因を徹底的に潰していこう！【インストラクターが教えてくれた】
反り腰を直していくためのやるべきことは次のとおりです
ジムのインストラクターが教えてくれたことなので、信頼出来ますね
１）腹筋を鍛える
→アブローラーが効果的！
２）ハムストリングスを鍛える
→レッグプレスが効果的！
３）固まった筋肉をほぐす！
→フォームローラーが効果的！
つまり、ジムに通えば器具が揃っているし手っ取り早いですね！
【番外編】家トレで対策する場合
しかしこのコロナご時世
家トレで励む方も多いと思います
対策するための器具を、紹介したいと思います
↓アブローラー
恐らく人類の９９．９％が膝をついてしか出来ないと思います
ですので、ひざ下にタオルを敷いたり、ヨガマット等を併せて買ってもいいかもしれませんね（紹介の商品はマット付です）
↓フォームローラー
これは反り腰以外にも使える万能なストレッチ器具
一家に一台は必須級です
我が家は硬いタイプを買ってしまいましたが、始めてであれば少し柔らかいタイプをおすすめします
↓レッグプレス
Ａｍａｚｏｎでなんと２６万円です！ｗ
これは流石に買えないのですね・・・
スクワットが出来る人はスクワットをしましょう
【さいごに】
いかがでしたでしょうか
反り腰に悩む方にひとつでも参考になる部分があると幸いです
↓フォームローラーについての過去記事はこちら
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