こういったお悩みを解決します。
結論から言えば「３つの部位を鍛えましょう」です。
それではいってみましょう。
ぽっこりお腹の解消法がわかる
【結論】３つの部位を鍛えて痩せよう！
鍛えるべき３つの部位をご紹介します。
✅鍛えるべき３つの部位
- 腹
- 腰
- 脚
それぞれご紹介します。
腹
ぽっこりお腹に悩んでいるなら腹筋を鍛える。
説明不要ですね。
オススメの種目をご紹介します。
|
種目 |
鍛える部位 |
優先度 |
|
ドローイン |
腹横筋 |
★★★★★ |
|
バキューム |
腹横筋 |
★★★★★ |
|
レッグレイズ |
腹直筋・下部 |
★★★ |
|
スタンディングツイスト |
腹斜筋・下部 |
★★ |
|
アブローラー |
メンタル |
★ |
腰
意外と見逃しがちなのが腰です。
正確には「腰〜背中にかけて」です。
ぽっこりお腹は言い換えると反り腰。
わたしを見れば分かるかと。
いやあお恥ずかしいお腹。
反り腰だとどれだけ痩せても
服を着ればお腹が出て見えます。
痩せようが鍛えようが意味がありません。
オススメの種目はこちら。
|
種目 |
鍛える部位 |
優先度 |
|
デッドリフト |
脊柱起立筋 |
★★★★★ |
|
バックエクステンション |
脊柱起立筋 |
★★★★ |
脚
さいごは脚、特に
- 大腿四頭筋の柔軟性
- ハムストリングスとお尻の強さ
です。
大腿四頭筋を見てみましょう。
引用：セントラルスポーツ
大腿直筋が骨盤にくっついている
ことが分かります。
この大腿直筋が固く縮んだ分、
骨盤が前に傾き反り腰になり
お腹がぽっこりするわけです。
さらに加えて、
大腿四頭筋の逆側に位置する
ハムストリングスとお尻を鍛えると
骨盤の後傾に役立つため
反り腰改善につながります。
オススメ種目はこちら。
|
種目 |
鍛える部位 |
優先度 |
|
ブルガリアンスクワット |
大殿筋 |
★★★★★ |
|
シシースクワット |
大腿四頭筋 |
★★★★★ |
【まとめ】まずは１日１種目ずつ継続しよう！
まとめます。
Q.ぽっこりお腹の解消法は？
A.ドローイン、デッドリフト、シシースクワット
ちなみにご紹介したオススメ種目はすべて
「世界一細かすぎる筋トレ図鑑」から選びました。
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