こんな疑問にお答えしていきます。
人それぞれ生活スタイルが違いますから、筋トレスタイルも変わるのは当然のこと。
わたしは「筋トレ初心者は毎日ジムに行け」理論を提唱しています。
そうすると１日２回筋トレをすればもっと筋肉がつくのではないか、という考えも生まれてくるわけです。
結論からいえば「絶対にやめろ」です。
今回は１日２回筋トレをすることのデメリットをお伝えしていきます。
筋トレを１日２回することのデメリット３つがわかる
【結論】筋トレ１日２回するのがヤバい３つの理由
まずは３つの理由をまとめてご紹介します。
- コルチゾール増えすぎ問題
- 時間とられすぎ問題
- トレーニングの質低すぎ問題
それぞれ解説していきます。
理由１：コルチゾール増えすぎ問題
筋トレは身体にとってストレス。
そのストレスに適応するために、筋肉が大きくなったり筋力が上がったりしていくわけです。
ではストレスを与え続ければ大きくなるのでしょうか？
答えはNOです。
会社で上司に怒鳴られ続ける日々を想像してください。メンタルはすぐに限界を迎え崩壊します。
でもたまに怒られるくらいなら当たり前ですよね。次は怒られないように頑張るぞ！なんてやる気が生まれたりもします。
筋肉も同じ。適度に休ませてあげないと筋肉はボロボロのままなんです。
また、北海道大学の研究論文では筋肥大に関して疲労困憊までトレーニングしても効果は高まらないとした研究結果も出ています。
筋肥大を目的としたトレーニング法においては，疲労困憊 まで反復することで同化ホルモンの応答および筋損傷の程度が高まるものの (研究 1)，伸張性筋活動の時間を延長させてもそれらが増大することは認められなかった (研究 2)．トレーニング効果としても，疲労困憊まで反復する場合 に伸張性筋活動の時間を延ばしても筋肥大効果は高まらないことが明らかとな った (研究 3)．
理由２：時間とられすぎ問題
１日２回ジムに行く場合、２倍になるのはトレーニングだけではありません。
- ドリンクや着替えの準備
- ジムへの行き帰り
- トレ後のシャワー
- ウェアの洗濯
１時間のトレーニングに要する時間は１時間ではないのです。
さらには１日２回も筋トレした後は疲れきって寝てしまうでしょう。
つまりその日は筋トレしか出来ていないということ。
当ブログでは筋トレを最大効率化するためにはお金が必要だと考えています。
１日２回も筋トレに時間を費やすくらいなら、わたしならこうします。
- 副業をはじめて収入を増やす
- 増やした収入で器具・サプリ・書籍の購入
- 金銭的余裕があればパーソナルトレーニングもうける
この方が効率も良いし筋肉にもいいです。
ネットにはお金が落ちています。
当ブログで紹介している「金トレ」カテゴリーの記事にも目を通してみてください。
理由３：トレーニングの質低すぎ問題
最後はメンタルの問題です。
午前と午後にわけて筋トレをすると考えた場合、筋トレにかならず「甘え」が生まれます。
- 午前：「午後も筋トレあるからこのへんで止めておこう…。」
- 午後：「午前の筋トレで疲れてるからこのへんで止めとこう…。」
結局１回１回のトレーニングの質が低下し、ただただ時間をとられるだけ。
これではせっかく筋肉ムキムキになりたいはずが逆効果です。
【まとめ】１日２回筋トレ？そりゃ悪手だろ、蟻んコ
まとめます。
✅筋トレ１日２回するのがヤバい３つの理由
- コルチゾール増えすぎ問題
- 時間とられすぎ問題
- トレーニングの質低すぎ問題
筋トレばかりに目を向けず、広い視野をもって人生過ごしましょう。
結局すべては筋肉に良いことになりますから。
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