【超初心者向け】筋トレ初心者がジムで始めるべきメニューとは【第一歩】

こんにちは、よめつまです

こんな方におすすめ！

筋トレ歴三年半の夫から聞いた初心者向けジムでの筋トレメニューを大公開です

【結論】筋トレ初心者がジムで始めるべき第一歩のメニューは

男も女もベンチプレスです

ベンチプレスをおすすめする理由はこちら

• 結果が数字（重量）として表れるのでモチベーションがあがる
• 人気種目だからやり方がいくらでもネットに転がってる
• 胸が筋肉痛になっても、日常生活や仕事に支障は無い

では深堀していきましょう！

【悩み１】あなたが三日坊主の理由を解決！

あなたの筋トレが継続しないのは、モチベーションが低いからです

ではなぜ低いのでしょうか？理由は簡単

• サブスクの闇にハマっている
• 身体が全然変わらない

【サブスクの闇】あなたが継続しないのは、ジムのせいです！

まずはここを理解することで、「私は得する側になる！」とモチベーションを上げることが必要です

なお今回はゴールドジムやエニタイムフィットネスのような、総合型ジムを「ジム」と呼んでいきたいと思います

これは昔、夫が通っていたエ〇タイムフィットネスで言われたトレーナーさんの言葉です

オープンしたての綺麗なジムでしたが、敷地が狭く器具も少なめでした

ベンチプレスも１つしか置いてなく、混雑していると使えないと思った夫は「どれぐらい会員いるんですか？」と聞きました

すると流石は大手のジム、オープンから１週間だというのに既に１０００人だと言うのです

１０００人もいたらベンチプレス出来ないので入会を諦めようと思った夫にトレーナーが放った一言が、先に紹介した言葉になります

加えて、

なるほど、定額制のいわゆるサブスク事業はフルにコンテンツを使用されたら商売あがったりですよね

焼肉食べ放題だって、お客が全員ジャイアント白田だったらすぐ潰れますよね

・・・ジャイアント白田って今は全然大食いじゃないみたいですが（笑

サブスクを利用する者として、「得する側になる！」というモチベーションで臨みましょう

【身体が変わらない】目に見える部分を変えてモチベーションアップ

先に言っておきますが、筋トレをしても全然マッチョにはなれません

ダイエットでも同じですが、体重がすぐに減るとか、お腹周りの脂肪が取れるとか、そんな簡単に変われるのであれば苦労しません

簡単に変わらないからこそ、モチベーションが上がらず続かないのです

どこに効くか分からないマシンや、３０分走ってもチョコ１個分のカロリーしか消費しないランニングマシンをいくら頑張っても、あなたの身体は全く変わりません

そこでベンチプレス！

ベンチプレスをおすすめする理由を復習しましょう

結果が数字（重量）として表れるのでモチベーションがあがる
人気種目だからやり方がいくらでもネットに転がってる
胸が筋肉痛になっても、日常生活や仕事に支障は無い

１　結果が数字（重量）として表れるのでモチベーションがあがる

平均的な身長体重の方であれば、おそらく男性４０ｋｇ・女性２０ｋｇくらいからスタート出来るかと思います

ですが、この重量は、１か月後には必ず１．５～２倍に伸びていることでしょう

というのも、ベンチプレスは胸のトレーニングと思われがちですが、全身運動なんです

更に、ベンチプレスなんて初心者はやったことが無い動きですから、フォームを覚えるだけでどんどん重量が伸びていきます

これが非常にモチベーションにつながります

２　人気種目だからやり方がいくらでもネットに転がってる

重量が伸びない時はググりましょう、ベンチプレスは人気種目なので沢山のやり方が出てきます

ブリッジの組み方、脚の置き方、持ち上げる角度など、筋力を増やすだけが重量を伸ばすだけではない奥の深い種目なんです

１週間でもかなり変化が出てきて面白いと思いますよ

３　胸が筋肉痛になっても、日常生活や仕事に支障は無い

例えば脚やお尻をトレーニングすれば、次の日は歩くのも嫌になるくらい筋肉痛がくるでしょう

それではジムに行くのも嫌になってしまい、三日坊主まっしぐらです

それに比べて、胸が筋肉痛でも大半の仕事では困りません

筋トレ継続を阻む筋肉痛さえも邪魔にならないベンチプレス、最強ではありませんか？

【器具の使い方】初心者はまずベンチプレスだけやろう！【マシンは不要】

ジムには沢山器具が置いてますよね～

ラットプル、ローイング、スミスマシン・・・

どうやって使うのか、どこを鍛える器具なのか、さっぱり分からないですよね

そこでベンチプレス！

ベンチプレスの良いところは、どこのジムでも使い方は同じだということ

例えばスミスマシンだとメーカによっては角度が付いていたり、安全装置が様々だったり

せっかくYoutubeで予習して来たのにどうやって使うか分からない！なんてこともしばしば・・・

あと覚えておいてほしいのが、マシンは上級者向けだということ

初心者の方がよくスマホをいじりながらマシンを動かしてやった気でいますが、全く効果はありません

効果がないからモチベーションが上がらないし身体も変わらないんです

ベンチプレスでどんどん重量を伸ばしてモチベーションを上げるのが、初心者のやるべき第一歩なんです

【補足】怪我には最大の注意を！

どんなにモチベーションが高くても、怪我をしては筋トレを継続出来ません

本末テントウムシです（←夫イチオシのギャグ

初心者だから恥ずかしいなんて思わずに、怪我を防止するアイテムは買っておくべきです

夫のおすすめは手からバーベルが滑るのを防ぐグローブですね

他にも、手首が捻るのを防ぐリストラップなんかも人気です

【まとめ】

ベンチプレスの魅力が伝わったでしょうか

継続してジムに通えない
マシンとかダンベルの使い方が分からない

と嘆いていた方も、きっとベンチプレスで全てが解決できると思います

そしてベンチプレスが楽しくなってきたころ、きっと他の種目にも手を出していることでしょう