こんにちは、よめつまです
とりあえずホエイプロテイン飲んでるけど
ＢＣＡＡとかＥＡＡって何？
飲んだ方がいいの？横文字苦手・・・
こんな疑問に、筋トレ歴３年半の夫がお答えします
というのも、余計な物を買ってしまうのは家計にダメージですよね
正しい知識を持って無駄なサプリ購入は控えましょう
筋トレ歴３年半の夫が全て試した結果です
【結論】ＢＣＡＡもＥＡＡも、プロテインに含まれている
筋トレ初心者だから難しいことは分からない！
という人には、この結論をお教えします
プロテインだけ買っとけば大丈夫！
はい、この記事は終了です
ご愛読ありがとうございました
プロテインってなに？
一応興味を持ってくれた方に説明を書いておきますね
サプリとしての「(ホエイ)プロテイン」というのは、牛乳からタンパク質以外の成分を限りなく少なくしたもの
なので、余分な脂肪や炭水化物を摂らずとも、効率的にタンパク質が摂取出来るサプリメントです
毎日毎日、サラダチキンじゃ飽きますよね
タンパク質ってなに？
タンパク質とは２０種類のアミノ酸が結合したもの
筋肉はもちろん、肌・髪・爪などを作り出すものでもあります
体内の約２０％を占めるタンパク質がどれだけ大切な栄養素か、分かりますね
タンパク質を摂取すると、体内でアミノ酸に分解し、各部位に必要なアミノ酸を供給しているのです
２０種類のアミノ酸ってなに？
では２０種類もあるアミノ酸とはどんな種類があるのでしょうか
まずは大きく２つに分けられます
必須アミノ酸
非必須アミノ酸
必須アミノ酸ってなに？
体内では合成されず、食物から摂取しなければならないアミノ酸
９種類存在します
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
- メチオニン
- リジン
- フェニルアラニン
- トリプトファン
- スレオニン
- ヒスチジン
非必須アミノ酸ってなに？
体内で合成できるアミノ酸
１１種類存在します
- アルギニン
- グリシン
- アラニン
- セリン
- チロシン
- システイン
- アスパラギン
- グルタミン
- プロリン
- アスパラギン酸
- グルタミン酸
じゃあＥＡＡってなんなの？
ＥＡＡとは、今説明した「必須アミノ酸９種類のこと」です
体内では生成されないので、サプリで摂るのも効果的ですよね
じゃあＢＣＡＡってなんなの？
ＢＣＡＡとは、必須アミノ酸の中の
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
のことです
この３種類は特に筋肉に関係しているアミノ酸ですので、これだけを抽出してサプリにしているのも頷けますね
結局どうゆうこと？
つまり
プロテインの中にアミノ酸
アミノ酸の中にＥＡＡ
ＥＡＡの中にＢＣＡＡ
が含まれているってことです
ではなぜ細分化してサプリ販売されているのでしょうか
【ここから大事】ポイントは血中アミノ酸濃度
筋肉はトレーニングを始めた瞬間から分解と合成が始まります
つまり、分解した時に体内アミノ酸が足りていないと、スムーズに合成が出来ないわけですね
ですので、トレーニング時には血中アミノ酸濃度をギンギンに高めておいて、合成を促していく必要があります
ギンギンに高めるためには、消化に２時間近くかかるステーキなんて食べても高まりません
日常を逸脱したスピードでアミノ酸を摂取する必要があるのです
そこで！プロテインを摂取することでギンギンに高めるわけですね
プロテインは消化に７０分程かかると言われていますので、トレーニングの時間から逆算して摂取しましょう
ステーキの約２倍の早さですね
となれば、２０種類のアミノ酸を含むプロテインより、９種類のアミノ酸を含むＥＡＡの方が消化吸収が早いです
プロテインが７０分近くかかるのに対し、ＥＡＡは３０分程度で吸収されます
トレーニングの７０分前にプロテインを飲み
更に３０分前にＥＡＡを飲めば、トレーニング中の血中アミノ酸濃度はもうギンギンです
トレーニングを１時間する人であれば、トレーニング中に飲んでも間に合いますよね
そしてＢＣＡＡを飲めば更に・・・！
そこで思い出してほしいのが、「ＥＡＡやＢＣＡＡはアミノ酸全部を摂取出来ていない」ということです
かたや９種類、かたや３種類
２０種類には到底及びませんよね
なので、プロテインを土台として考えて、更に上を目指すならＥＡＡなども摂り入れていきましょう
ということになります
【まとめ】食事あってのサプリメント
この記事ではプロテイン・ＥＡＡ・ＢＣＡＡについて説明しました
忘れてはいけないのは、どれも
サプリメントである
ということです
つまり
日々の食事があってこそのプロテイン
プロテインあってこそのＥＡＡ
ＥＡＡあってこそのＢＣＡＡ
ということを忘れずに
ですので、初心者はプロテインだけでも充分に効果がありますので、まずは日々の食事を見直しつつプロテインを摂取してはいかがでしょうか
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