【ぽっこりお腹】反り腰がもたらす筋トレへの弊害【スクワットが出来ない】

筋トレ

こんにちは、よめつまです

腹筋してるけどぽっこりお腹が治らない

こんな疑問を解決します

なぜならそれは反り腰が原因かもしれないからです

というのも夫が極度の反り腰で、標準的な体重なのに慢性的にぽっこりお腹で腰痛持ちなのです

夫がどんな体型か分かる記事です

反り腰は女性にも多いようなので、私も気を付けたいところ

ジムのインストラクターに聞いた対処法を紹介します

【実体験】反り腰がもたらす筋トレへの弊害【スクワットが出来ない】

夫は脚トレが嫌いです

2ヶ月で筋肉量を落とすほど嫌いですw

↓夫の筋トレ2ヶ月での変化はこちらの記事

脚トレ嫌いの夫も遂にジムのインストラクターにスクワットを教わることにしました

すると

スクワットが正しいフォームで出来ないではありませんか!

どうゆうことでしょう?

【弊害】負荷が腰に乗る

正しいスクワットは

  • 大殿筋
  • 大腿四頭筋
  • ハムストリングス
  • ふくらはぎ
  • 脊柱起立筋
  • 内転筋
  • 腸腰筋
  • 中殿筋

下半身全てを鍛えられる「筋トレの王様」とも言われています

あくまでもこれは「正しいスクワット」が出来る場合の話です

しかし反り腰の夫は違います

反った腰に負荷が乗ってしまい、腰痛を引き起こすだけなのです

インストラクターに何度指導を受けても、反った腰に負荷が乗るだけ

脚にはまったく負荷がかかりません

インストラクターも困っていたそうな

【原因1】腹筋とハムストリングスが弱い【インストラクターが教えてくれた】

腰が反る原因に、骨盤が寝てしまう点が挙げられます

その骨盤が寝てしまう原因に

腹筋とハムストリングスが弱い

という点が挙げられます(インストラクター談)

ハムストリングスは実感し辛いですが、腹筋は実際に実感することが出来ます

直立の状態から、腹筋(特に下腹部)に力を入れると、骨盤が持ち上げられるのが分かります

【原因2】大腿四頭筋と脊柱起立筋が固まっている【インストラクターが教えてくれた】

先に挙げた原因1の真逆です

腹筋の裏側にある脊柱起立筋

ハムストリングスの裏側にある大腿四頭筋

これらが凝り固まっていると、骨盤が寝る方向に引っ張られてしまっています

ここをほぐしてあげることも、一時的ではありますが、反り腰改善に繋がります

【対策まとめ】原因を徹底的に潰していこう!【インストラクターが教えてくれた】

反り腰を直していくためのやるべきことは次のとおりです

ジムのインストラクターが教えてくれたことなので、信頼出来ますね

1)腹筋を鍛える
アブローラーが効果的!
2)ハムストリングスを鍛える
レッグプレスが効果的!
3)固まった筋肉をほぐす!
フォームローラーが効果的!

つまり、ジムに通えば器具が揃っているし手っ取り早いですね!

【番外編】家トレで対策する場合

しかしこのコロナご時世

家トレで励む方も多いと思います

対策するための器具を、紹介したいと思います

↓アブローラー

恐らく人類の99.9%が膝をついてしか出来ないと思います

ですので、ひざ下にタオルを敷いたり、ヨガマット等を併せて買ってもいいかもしれませんね(紹介の商品はマット付です)

↓フォームローラー

これは反り腰以外にも使える万能なストレッチ器具

一家に一台は必須級です

我が家は硬いタイプを買ってしまいましたが、始めてであれば少し柔らかいタイプをおすすめします

↓レッグプレス

Amazonでなんと26万円です!w

これは流石に買えないのですね・・・

スクワットが出来る人はスクワットをしましょう

【さいごに】

いかがでしたでしょうか

反り腰に悩む方にひとつでも参考になる部分があると幸いです

↓フォームローラーについての過去記事はこちら

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