こんにちは、よめつまです
筋肉が増えれば代謝が良くなるって言うけど
どれくらい継続すれば、どれくらい増えるの？
そんな疑問にお答えします
というのも、私の夫が最近ジムで「ＩｎＢｏｄｙ」を測定してきました
「ＩｎＢｏｄｙ」とは体重、体脂肪だけでなく、体の筋肉量まで部位別に測ってもらえるというもの
体重計よりすっごくグレードの高い機械って感じですね（７０万円くらいするらしいですよｗ）
では見ていきましょう～
【結果】筋トレを継続し習慣化した夫の筋肉量は？
結果は
約２ヶ月で１．１ｋｇの増量！
でした
↓全体の比較
↓部位別の比較
この比較写真を見て、私的に注目すべきはここです
（１）体脂肪量が変わっていない
→純粋に筋肉だけが増えている
（２）脚の筋肉量が落ちている
→脚トレをしなかった結果が如実に現れているｗ
→つまり主に胸・背中・腕では約２ｋｇも増えている
この結果に至った夫の頑張りを見てみましょう
【はじめに】夫はどんな人？
独学筋トレ歴３年半のサラリーマンです
３年半といっても、失敗に失敗を重ねて、ギュッとしたら１年くらいかなｗ
↓夫の筋トレ遍歴はこちらの記事
【目標】夫の立てた２ヶ月での目標
夫の通うジムでは、「ＩｎＢｏｄｙ測定キャンペーン」を実施していました
目標を設定して、達成したらプレゼントに応募できるというもの
夫は「筋肉量を増やそう！」と思ったものの、基準が分かりません
ジムのインストラクターに聞くと「初心者なら＋５００ｇでも大変ですよ」とのこと
負けず嫌いの夫はそこでこう申し込んだのです
じゃあ＋１ｋｇで！
（あとから検索して分かりましたが、初心者は１年で自分の体重の１０％分筋肉を増やすくらいがキツイ目標設定だそうです）
計算したら＋１ｋｇはかなりきつめ・・・
頑張ったな夫・・・
でも
目標があるからこそ頑張れた
という、当たり前の結果ですね
【内容】２ヶ月のトレーニング内容は？
最初に測定した「ＩｎＢｏｄｙ」を見てください
「体幹」が弱いのが分かります
ですから夫は胸と背中を中心に鍛えることにしました
こうした弱点が分かるのも「ＩｎＢｏｄｙ」の利点ですよね
メニュー構成はこちら↓
月：胸・背中
火：休み
水：腕・肩
木：休み
金：休み
土：胸・背中
日：腕・肩
もちろん仕事の都合で変動はありましたが、最低でも週３は守っていました
このサイクルに、様々なトレーニングで刺激を入れていったそうです
各部位別メニューはこちら↓
胸：ベンチプレス、(インクライン)ダンベルフライ
背中：チンニング(懸垂)、デッドリフト、シーテッドロー
腕：インクラインアームカール、ライイングエクステンション
肩：インクラインサイドレイズ、サイドライイングリアレイズ
脚トレを完全に無視してますねｗ
そりゃあ脚の筋肉落ちますわ・・・ｗ
【補足】「ＩｎＢｏｄｙ」の機械が無い場合はどうすればいいの？
目安にはなりますが、自分で計算することが出来ます
・体重×体脂肪率＝体脂肪量
・体重－体脂肪量＝除脂肪体重
・除脂肪体重÷２＝筋肉量
ご自宅の体重計で体脂肪率が分からないという方は、購入をおすすめします
最近は安いですし、壊れませんよね
我が家のＴＡＮＩＴＡはもう６年物です
↓ＴＡＮＩＴＡサイト
↓安さならこっち
【食事】どんな食事で体脂肪を増やさなかったのか
この２ヶ月、夫はきつい食事制限など一切しませんでした
決まり事はただ一つ
プロテインを１日４回飲む！
難しいこと考えずに、これだけ守ってみてください
一応、夫的な理屈がここにはありますので説明します
タンパク質は体重×２倍(ｇ)摂るのが理想
つまり夫の場合約１３６ｇ必要
成人男性の平均摂取量は１日５０ｇらしい（厚労省より）
計算式：１３６ｇ－５０ｇ＝８６ｇ
プロテイン１杯約２０ｇなので、１日４杯必要だ！
という理屈です
日々の食事内容を無視した簡略計算式なので、面倒くさがりな方は是非真似してみて下さい
↓夫が飲んでいたプロテインはこちら
【まとめ】この２ヶ月で学んだこと
いかがでしたでしょうか
夫はジムのインストラクターにも褒められたと喜んでいましたｗ
皆さんの筋トレに何か参考となれば嬉しいです
まとめると
頑張れば筋肉は裏切らない！
ということですね
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