【実体験】筋トレを継続し習慣化した夫の筋肉量の変化【2ヶ月後の計測結果】

筋トレ

こんにちは、よめつまです

筋肉が増えれば代謝が良くなるって言うけど
どれくらい継続すれば、どれくらい増えるの?

そんな疑問にお答えします

というのも、私の夫が最近ジムで「InBody」を測定してきました

「InBody」とは体重、体脂肪だけでなく、体の筋肉量まで部位別に測ってもらえるというもの

体重計よりすっごくグレードの高い機械って感じですね(70万円くらいするらしいですよw)

では見ていきましょう~

【結果】筋トレを継続し習慣化した夫の筋肉量は?

結果は

約2ヶ月で1.1kgの増量!

でした

↓全体の比較

画像上:9月13日 画像下:6月30日

↓部位別の比較

画像左:6月30日 画像右:9月13日

この比較写真を見て、私的に注目すべきはここです

(1)体脂肪量が変わっていない
→純粋に筋肉だけが増えている

(2)脚の筋肉量が落ちている
→脚トレをしなかった結果が如実に現れているw
→つまり主に胸・背中・腕では約2kgも増えている

この結果に至った夫の頑張りを見てみましょう

【はじめに】夫はどんな人?

独学筋トレ歴3年半のサラリーマンです

3年半といっても、失敗に失敗を重ねて、ギュッとしたら1年くらいかなw

↓夫の筋トレ遍歴はこちらの記事

【目標】夫の立てた2ヶ月での目標

夫の通うジムでは、「InBody測定キャンペーン」を実施していました

目標を設定して、達成したらプレゼントに応募できるというもの

夫は「筋肉量を増やそう!」と思ったものの、基準が分かりません

ジムのインストラクターに聞くと「初心者なら+500gでも大変ですよ」とのこと

負けず嫌いの夫はそこでこう申し込んだのです

じゃあ+1kgで!

(あとから検索して分かりましたが、初心者は1年で自分の体重の10%分筋肉を増やすくらいがキツイ目標設定だそうです)

計算したら+1kgはかなりきつめ・・・

頑張ったな夫・・・

でも

目標があるからこそ頑張れた

という、当たり前の結果ですね

【内容】2ヶ月のトレーニング内容は?

最初に測定した「InBody」を見てください

「体幹」が弱いのが分かります

ですから夫は胸と背中を中心に鍛えることにしました

こうした弱点が分かるのも「InBody」の利点ですよね

メニュー構成はこちら↓

月:胸・背中
火:休み
水:腕・肩
木:休み
金:休み
土:胸・背中
日:腕・肩

もちろん仕事の都合で変動はありましたが、最低でも週3は守っていました

このサイクルに、様々なトレーニングで刺激を入れていったそうです

各部位別メニューはこちら↓

胸:ベンチプレス、(インクライン)ダンベルフライ
背中:チンニング(懸垂)、デッドリフト、シーテッドロー
腕:インクラインアームカール、ライイングエクステンション
肩:インクラインサイドレイズ、サイドライイングリアレイズ

脚トレを完全に無視してますねw

そりゃあ脚の筋肉落ちますわ・・・w

【補足】「InBody」の機械が無い場合はどうすればいいの?

目安にはなりますが、自分で計算することが出来ます

・体重×体脂肪率=体脂肪量
・体重-体脂肪量=除脂肪体重
・除脂肪体重÷2=筋肉量

ご自宅の体重計で体脂肪率が分からないという方は、購入をおすすめします

最近は安いですし、壊れませんよね

我が家のTANITAはもう6年物です

↓TANITAサイト

↓安さならこっち

【食事】どんな食事で体脂肪を増やさなかったのか

この2ヶ月、夫はきつい食事制限など一切しませんでした

決まり事はただ一つ

プロテインを1日4回飲む!

難しいこと考えずに、これだけ守ってみてください

一応、夫的な理屈がここにはありますので説明します

タンパク質は体重×2倍(g)摂るのが理想
つまり夫の場合約136g必要
成人男性の平均摂取量は1日50gらしい(厚労省より)
計算式:136g-50g=86g
プロテイン1杯約20gなので、1日4杯必要だ!

という理屈です

日々の食事内容を無視した簡略計算式なので、面倒くさがりな方は是非真似してみて下さい

↓夫が飲んでいたプロテインはこちら

【まとめ】この2ヶ月で学んだこと

いかがでしたでしょうか

夫はジムのインストラクターにも褒められたと喜んでいましたw

皆さんの筋トレに何か参考となれば嬉しいです

まとめると

頑張れば筋肉は裏切らない!

ということですね

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